"我今天什么都没干，为什么这么累？"——这是内耗人群最常问自己的一句话。
什么是内耗？
内耗就是：你的大脑里住着两个小人，A想"发这个朋友圈吧"，B说"万一没人点赞呢？万一别人觉得我矫情呢？万一前同事看到了会不会多想？"——于是你盯着屏幕纠结3小时，一条朋友圈还是没发出去。
能量没花在执行上，全花在两个小人打架上了。最后的结果是：事没做，人累得不行，还骂自己"真没用"。
内耗的底层是"无法承受不确定"
两个小人打架，通常是因为两个选择各有优劣、没有完美答案。而内耗的人希望：最好有一个完美选择，做了就一定不会后悔。
但现实是：**没有完美选择，只有你愿意为之负责的选择。**
5分钟停止内耗的外化技巧
拿出记仇日记（或者任何一张纸）：
1. **左边写选择A的利弊**：发朋友圈的好处/坏处
2. **右边写选择B的利弊**：不发的好处/坏处
3. **下面写"最坏能接受吗"**：发了没人点赞，最坏是什么？好像也没什么。
4. **立刻选一个**：给自己30秒倒计时，到0不管选什么就执行。
写下来的一瞬间，两个小人的架就搬到纸上去打了，你就从"战场"变成"裁判"。这个"外化"动作能让你立刻少用一半脑容量。
坚持用记仇日记记录"内耗时刻"——过段时间你会发现，你内耗的内容翻来覆去就是那几个主题，而处理得越来越熟练了。
