很多人会写工作月度复盘，但很少人做"情绪月度复盘"。其实情绪的规律性可比KPI强多了，复盘情绪的回报率远高于复盘KPI。
每月最后一天晚上，给自己30分钟。打开记仇日记，按照下面这个模板写，完全照抄就行。坚持半年，你对自己的了解会超越95%的人。
月度复盘模板（直接照抄）
一、数据总览（先看数据，再谈感受）
打开情绪分析页：
1. 本月共写了____篇日记（目标≥20篇是优秀）
2. 本月情绪占比：正面____% / 中性____% / 负面____%
3. 和上月对比，负面占比□ 下降 □ 持平 □ 上升
4. 情绪最高的3天（最开心的3天）日期：____________
5. 情绪最低的3天（最崩溃的3天）日期：____________
二、深度分析（看关键点）
6. 情绪最低的3天分别发生了什么事？（翻对应日记看）
- ____________________________________________
- ____________________________________________
- ____________________________________________
7. 这3件事有什么共同点？（同一类人？同一类场景？生理周期？）
- ____________________________________________
8. 高频记恨对象是谁？（看记恨对象页的关联日记数量排序）
- 第一名：______，关联____篇，负面占比____%
- 第二名：______，关联____篇，负面占比____%
9. 习惯打卡完成情况：
- 完成率最高的习惯：______，完成率____%
- 放弃了的习惯：______，放弃原因____________
- 下月新增/调整：________________________________
三、做得好的地方（这一项必须写！）
10. 这3件事我处理得比上个月好：
- ①____________________________________________
- ②____________________________________________
- ③____________________________________________
11. 这3个瞬间让我觉得："我真的成长了"：
- ①____________________________________________
- ②____________________________________________
- ③____________________________________________
四、下个月的3个小目标（不要超过3个）
12. 3个小目标（具体、可衡量）：
- 例如："XX的关联日记负面占比从70%降到40%"
- 例如："习惯打卡2个习惯完成率90%+"
- 例如："深呼吸功能使用满15次"
五、导出报告并存档
13. 导出月度情绪分析PDF，命名格式"2026-07月度复盘报告"，存到云盘
复盘完，给本月的自己打个分
1~10分，你打多少？______
打这个分的理由：____________________________________________
就这么简单。30分钟写完。坚持做的用户，大部分3个月后反馈：
- 负面情绪的天数明显变少
- 和高消耗关系的处理变果断了
- 不再觉得"我这个月什么都没干"——因为数据摆着呢
试试看，这个月最后一天就做。
